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天冷了，血压要稳住！牢记这4点
更新时间：2025-12-04 18:03:14
随着冬季的到来，高血压患者迎来了一个需要特别“提防”的季节。为什么这么说呢？汝医为您详细解析，并送上实用过冬指南。
寒冷：血压的“加压泵”
当人体感受到寒冷时，为了保持体温，血管会收缩，这会导致血管阻力增大，从而引起血压升高，加重心脏负担。这一生理机制使得冬季成为心脑血管意外的高发期，高血压患者尤其需要提高警惕。
稳住血压，安心过冬
保暖先行，尤其“两头”：
外出时务必戴好帽子和围巾，保护头部和颈部不受寒风侵袭。
避免从温暖的室内突然进入寒冷的室外，给身体一个适应过程。监测勤快，心中有数：
坚持每日早晚测量血压，并做好记录。
如果发现血压持续偏高或波动较大，请及时咨询医生，切勿自行调整药量。饮食有度，温淡为宜：
冬季饮食仍要坚持低盐、低脂原则，避免咸菜、火锅等重口味食物。
可多食用温热、易消化的食物，并适量补充优质蛋白。运动温和，择时而行：
避免在清晨气温过低时进行户外锻炼， 好选择上午10点后或下午。
推荐太极拳、慢走等和缓运动，避免剧烈运动导致血压骤升。
排便时过度用力会使腹压增高，引发血压飙升，十分危险。
情绪激动是血压的“引爆器”，请保持乐观平和的心态。
